Kuinka valmistautua treeneihin jalkapallossa?

Fyysinen kunto ensin, muu sitten

Kuulostaa klisheiltä, mutta se on silti totta. Jalkapallon treeneissä ei voi onnistua, jos keho ei ole valmis. Ja tällä ei tarkoiteta sitä, että sinulla täytyy olla kuutiomainen vatsalihas. Tarkoitus on, että verenkierto toimii, lihakset ovat joustavat ja aivot ovat heränneet.

Ensimmäinen liike aina? Dynaaminen venyttely. Kymmenen minuuttia riittää. Pienten juoksuliikuntojen yhdistelmä, polven kohottelu, sivuttain juoksut, nilkan kiertelyt. Näiden jälkeen tunnet, että jalat alkavat vastata käskyihin.

Sydän pumppaa kovemmin kuin koskaan

Loukkaantumisista puhumme myöhemmin. Nyt oleellista on, että sydämen sykettä pitää nostaa asteittain. Älä hyppää suoraan maksimaalisen intensiteetin jungliin.

Viiden minuutin lievä juoksu, sitten nopeudet kasvavat. Keho oppii kuormasta vähitellen. Se on kuin auton moottori, jota ei käynnistetä kolmea kertaa päivässä suurimmalla voimalla ilman konsekvenssia.

Pallotuntuma on kaikki

Tässä on se osa, josta monet pelaajat ohi juoksevat. Ennen kuin varsinainen harjoitus alkaa, ota pallo käteen. Ei, tarkoitus ei ole heittää sitä ilmaan. Tunne sen paino. Siirrä se jalalta toiselle. Tehdä pieniä passeja seinää vasten. Tämä aktivoi hermostollisia yhteyksiä, joita tarvitset kentällä.

Kaksi-kolme minuuttia riittää. Mutta se tekee eron.

Mielensisäinen valmistautuminen ratkaisee

Nyt tulee se osa, joka erottaa ammattilaiset amatööreistä. Psyykkinen valmistautuminen. Katso treeni edessä olevan tavoitteen kautta. Mitä haluat tänään harjoitella? Passin tarkkuutta? Kiihtyvyyttä? Kaksiintaistelua? Selkeä päämäärä muuttaa kaiken.

Sydämessa pitää palaa into. Ei pelkoa, ei negatiivista puhetta, ei katsetta kellon suuntaan. Jalkapallo on pelillä käydyn sotaa rauhanomaisesti. Siihen pitää mennä nälkäisenä.

Varusteet kuntoon, turvallisuus turvataan

Fyysiset tekijät viimeisenä, mutta tärkeänä. Kengät oikein kiinni? Sokka ei liiku? Pään sisällä? Näkemys selkeä? Liian monet pelaajat juoksevat kentälle puoliksi valmiina.

Tarkista myös se, mitä et näe. Sormet väljät, nilkat tukevat, polvet rentoutuneet. Vartalo ei ole robotti.

Viimeiset sekunnit ennen potkaisua

Kun valmentaja kutsuu joukkueelle, seiso hetki hiljaa. Hengitä syvään. Kolme kertaa sisään, kolme ulos. Loukkaantumisriski laskee, fokus terävöityy ja footballfimm.com arvostelee sinun suorituksesi. Olet valmis nyt.

Tai ainakin niin valmis kuin kukaan voi olla.